Reeducação alimentar não quer dizer “restrição de alimentos”, mas sim organizar melhor a ingestão das porções desses alimentos de forma mais saudável e controlada.
Alguns hábitos durante a alimentação são indicados para melhorar a saúde, como:
• Alimentar-se devagar, fazendo uma pausa entre uma porção e outra;
• Beber muita água durante o dia, de 2 a 3 litros por dia, dependendo do seu peso;
• Evitar ingerir líquidos (ex.: sucos, refrigerantes) junto com os alimentos sólidos;
• Fazer as refeições em ambientes tranquilos e agradáveis;
• Eliminar alimentos processados (ex.: embutidos, enlatados, industrializados em geral);
• Priorizar uma alimentação SAUDÁVEL, e evitar o fast-food;
• Unir a alimentação saudável à outras práticas, para qualidade de vida e bem-estar.
Uma alimentação saudável influencia diretamente no funcionamento da mente e do corpo.
O que é reeducação alimentar?
Reeducação alimentar é o processo de reavaliar os hábitos e comportamentos diante da comida.
Diferente de dietas radicais, que nos privam de alimentos ou grupos alimentares (ex.: gorduras, carboidratos, etc.), a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR se baseia em uma melhoria na RELAÇÃO com a comida.
Algumas pessoas nem querem saber o que é reeducação alimentar, justamente porque acreditam que terão que passar por grandes privações para chegar ao peso desejado.
Mas na verdade, a reeducação alimentar, pode ser a melhor estratégia para chegar a um peso saudável.
Mudar os hábitos, é algo que podemos levar para a vida toda. Já os métodos restritivos geram muito sofrimento, e são muito difíceis de serem sustentados no longo prazo.
Paciência é palavra-chave!
Quando se fala em emagrecimento, é normal a ansiedade e a busca por resultados imediatos.
Mas é preciso paciência para mudar hábitos, porque eles são construídos por meio da repetição.
Se você se acostumou a tomar refrigerante todos os dias com o almoço, vai achar muito drástico ter que substituí-lo por água, do dia pra noite.
Esse é apenas um exemplo – até o refrigerante pode entrar no dia-a-dia se a pessoa tiver uma boa relação com a comida e souber tomar com moderação.
O interessante é diminuir seu consumo. Lembre-se que para saber o que é reeducação alimentar, você não precisa fazer uma lista do que pode comer e do que não pode.
É justamente o contrário.
É aprender a comer de tudo, porém de forma mais moderada, com consciência e com prazer!
Incluir mais alimentos in natura na rotina alimentar, e diminuir os alimentos industrializados e ultraprocessados.
E isso tem menos a ver com “foco, força e fé”, e sim, com a repetição de boas práticas, para que elas se transformem em hábitos!
Orientações práticas
Ok, a essa altura, você já compreendeu o que é reeducação alimentar, e já pode tentar algumas mudanças!
Vamos a uma dica útil e prática, pra te dar suporte a essa nova relação com a comida, em busca de um peso saudável e sem sofrimento!
→ Coma mais comida caseira
Se você conseguir criar aos poucos a rotina de cozinhar, será ótimo! Essa é uma das melhores formas de reeducar a alimentação, porque, cozinhando em casa, você pode fazer preparações mais frescas e leves.
Não estamos dizendo que você precisa fazer pratos sem sal ou sem gordura nenhuma! Mas pode brincar com os temperos e ervas para acostumar seu paladar com sabores mais naturais.
Use temperos variados!
Curry, páprica, pimenta, louro, manjericão, salsinha, cebolinha, coentro, alho, cebola… experimente e verá que comer bem não tem nada a ver com passar fome!
Ah! E se você não consegue, não gosta, ou não tem TEMPO pra cozinhar, procure optar por alimentar-se com COMIDA SAUDÁVEL e balanceada, em porções controladas! Isso já é um enorme ponto positivo para sua saúde!
Marmitas para REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
A DELÍCIA FIT desenvolveu uma linha completa de MARMITAS SAUDÁVEIS, em porções individuais, pra facilitar a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, sem que você precise se privar de qualquer tipo de alimento!
As marmitas congeladas DELÍCIA FIT contém refeições totalmente SAUDÁVEIS, preparadas sob orientação de NUTRICIONISTA e com rígido controle de qualidade.
Desta forma, é muito mais FÁCIL adquirir o hábito de se alimentar bem e PERDER PESO, sem que seja necessário fazer nenhum tipo de DIETA RESTRITIVA, e portanto, sem nenhum SACRIFÍCIO.
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